اولین
گام در درمان استراحت مچ دست با ورزش، تقویت ورزش عضلات استاتیک است که هر
کس می تواند انجام دهد، اما افراد مبتلا به کمر درد، به خصوص ستون فقرات
کمری یا درد سیاتیک، باید تحت نظارت پزشک متخصص تمرین کنند. بعضی از ورزش ها ممکن است سیاتیک و فتق را تشدید کند. من برای همه بیماران تاکید می کنم که تمرین باید در مرحله تسکین درد آغاز شود. ورزش، زمانی که درد دارید، علائم دیسک کمری را تشدید می کند. نه همه کسانی که در مرحله حاد دیسک نخاعی کمری به استخر می روند و با شدت درد به کلینیک ما می آیند. پس از کاهش درد، یکی از مهمترین تمرینات ایزومتریک در بیماران مبتلا به آرتروز، تردمیل است. ورزش کششی اولین ورزش است که دکتر سپریان توصیه می کند به بیماران خود. شاید این ورزش می تواند کلیدی برای درمان و پیشگیری از بیماری دیسک کمری باشد. در این ورزش، بیمار پاها را پاشیده و بهبود می دهد و دور کمر خود را فشار می دهد و این تمرین را برای 10 ثانیه انجام می دهد. قسمت دوم کمر تمرین کششی از عضله پیش ساخته شده است. در
این ورزش، هنگامی که شما دراز بکشید، پای خود را روی پای دیگر قرار دهید و
یک ران را در جهت لبه بیرونی زانو بکشید، عضله لگن و سیاتیک خود را بیرون
بکشید. این مدت را برای 15 ثانیه نگه دارید و 5 بار آن را تکرار کنید. عملکرد
درست این ورزش، که ما برای بیمارانمان در کوره خودمان انجام می دهیم، یکی
از مهم ترین تمرینات برای کنترل علائم ستون فقرات کمری است. اگر این ضربه کلید اشتباه باشد، درد دچار تشدید می شود. سومین ستون فقرات کمری است، از جمله مجموعه ای از مککنزی تمرینات. هنگامی که روی معده و بالش زیر آن دروغ می گویید، سر و گردن را در شکل بالا قرار دهید و آنرا 10 ثانیه نگه دارید. کمی در حالی که اگر در کمر و پای خود با این ورزش آرام باشید صبر کنید. 10 بار دیگر، این تمرین دیسک مچ دست را ادامه خواهد داد. چهارم مچ دست، پای خود را در شکم خود قرار دهید و 10 عدد هر طرف و 10 عدد بکشید و 10 دستور را تکرار کنید. در این قسمت، کمر به ران باید کشیده شود. گام
بعدی دیسک های کمری دیسک، تمرینات پویا و حرکتی است که بیشترین تاثیر را
بر تقویت عضلات و مناطق دورافتاده ای می گذارند و به این ترتیب آنها از درد
پشت، از جمله شنا، رانندگی در سطوح مختلف جلوگیری می کنند. بدون لغزش و
غیره، و یک دوچرخه ثابت با استراحت پشتی. من
متوجه می شوم که این تمرین ها باید پس از تمرین استاتیک که در بالا توضیح
داده شد انجام شود، در حالی که عضلات اطراف دیسک کمر بازسازی شده و قوی می
شوند. آب درمانی و پیاده روی در آب قوانین برای درمان بیماری دیسک وجود دارد که ممکن است مشکل شما را تشدید کند. به طور خلاصه، شنا کنید تا زمانی که پزشک اجازه نداده است بیش از یک ساعت در استخر بماند.